對(duì)于大多數(shù)高爾夫球手來說，找到練習(xí)推桿的時(shí)間十分困難。確實(shí)如此，要找到時(shí)間提高球技并不容易。所以，對(duì)于球手來說，無論什么時(shí)候找到機(jī)會(huì)練習(xí)推桿很重要，而且預(yù)先設(shè)定時(shí)間獲得最佳推桿效果并形成良好的習(xí)慣很重要。

在推桿練習(xí)中，我推薦下列練習(xí)方法，強(qiáng)調(diào)了成為優(yōu)秀推桿球手的重要方面。這種練習(xí)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，也不需要太多的時(shí)間(每次只要大約1個(gè)小時(shí)就足夠了)。所以當(dāng)下一次你遇到困難的時(shí)候，如在Kiawah島上的果嶺，由于有備無患，這樣你就能夠推進(jìn)更多推桿，獲得更好的分?jǐn)?shù)。

識(shí)別果嶺(5分鐘)

為了幫助準(zhǔn)確瞄準(zhǔn)，球手必須知道自己在什么地方瞄準(zhǔn)，然后讓桿面和身體處于適當(dāng)?shù)奈恢?。在每一?jié)課開始的時(shí)候都要準(zhǔn)確判斷果嶺的輪廓和地形。這兒有一些基本的方法可以幫助你讀懂果嶺。

◇ 在到達(dá)果嶺前調(diào)查地形。尋找較高或者較低的區(qū)域，感受周圍區(qū)域基本的陡坡；

◇ 盡量評(píng)估果嶺表面最低的地方，再低也不為過；

◇ 在選擇推桿路線的時(shí)候，首先決定速度，然后選擇瞄準(zhǔn)線。如果感到疑惑，在拐點(diǎn)最多的時(shí)候選擇最小的推桿速度。

在判斷了果嶺的輪廓和地形之后，可以將你自己對(duì)果嶺的判斷和球的實(shí)際滾動(dòng)結(jié)合起來。如果推桿判斷失誤，可以停下來看看對(duì)斜坡的評(píng)估有哪些失誤。一個(gè)良好的習(xí)慣就是將球的logo(或者球體上的直線)對(duì)準(zhǔn)瞄準(zhǔn)線。這將幫助準(zhǔn)確瞄準(zhǔn)目標(biāo)，使任何技術(shù)判斷的問題變得更加容易。

推桿技術(shù)(25分鐘)

獲得流暢、準(zhǔn)確而有力的推桿需要將推桿對(duì)準(zhǔn)適當(dāng)?shù)奈恢?，將球穩(wěn)固地?fù)舫?。這對(duì)于推桿很重要，相應(yīng)地，這將成為推桿最重要的一部分。練習(xí)時(shí)，應(yīng)該注意以下5個(gè)主要的方面。

1. 調(diào)整站姿和瞄準(zhǔn)

將高爾夫球的logo對(duì)準(zhǔn)瞄準(zhǔn)點(diǎn)，這很容易將桿面對(duì)準(zhǔn)瞄準(zhǔn)線。通常可以利用推桿上的直線或者記號(hào)幫助對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)。可以想象你的雙臂自然垂下，你的目光在瞄準(zhǔn)線或者球體的上方或者稍稍向內(nèi)觀看。最重要的是，你的肩部應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)。我使用了一小面鏡子檢查我的瞄準(zhǔn)和眼睛的位置。

2. 擊球的長(zhǎng)度

找一把碼尺，在18英寸處(中間)貼上一塊膠帶。然后，從中間記號(hào)處開始每隔4英寸就貼上一塊膠帶。對(duì)準(zhǔn)中間的記號(hào)，在后揮的時(shí)候擊向第一塊膠帶的地方，然后向前揮桿時(shí)擊向同一塊膠帶。將這個(gè)長(zhǎng)度和節(jié)拍器的節(jié)奏結(jié)合起來。下一步，在中間記號(hào)的附近放置一個(gè)球，以良好的節(jié)奏進(jìn)行一次4英尺后揮桿以及一個(gè)4英尺前揮桿，使桿頭通過高爾夫球所在的位置。進(jìn)行幾次推桿，然后估算出這幾次推桿中球滾動(dòng)的平均距離。進(jìn)行不同距離的推桿，然后你就能領(lǐng)會(huì)在各種情況下一桿應(yīng)該推出多遠(yuǎn)。

3. 身體的穩(wěn)定性

在進(jìn)行推桿的時(shí)候，保持身體靜止很重要。任何多余的動(dòng)作將會(huì)導(dǎo)致推桿變得前后不協(xié)調(diào)，這樣要獲得流暢的擊球幾乎變得不可能。我最喜愛的方法是：想象在所瞄準(zhǔn)的球的下方墊有一枚硬幣。在擊球之后，過大約1秒鐘之后我才抬頭看。將眼睛盯著擊球區(qū)域——這將極大地限制身體的移動(dòng)。

4. 手臂揮桿

在嫻熟的揮桿中，手臂應(yīng)該自如地從肩部開始移動(dòng)推桿，以防止腕部產(chǎn)生多余的動(dòng)作。一個(gè)可以檢查手臂揮桿的不錯(cuò)方法就是在高爾夫握把的末端放置一支球座。當(dāng)運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，高爾夫球座、手臂以及桿頭一起移向目標(biāo)。如果將推桿桿頭向前移動(dòng)，而高爾夫球座移離目標(biāo)，那么麻煩就會(huì)出現(xiàn)。

5. 節(jié)奏

成功的持續(xù)推桿必須具有節(jié)奏感，也就是將你固有的節(jié)奏感和后揮桿以及向前揮桿的節(jié)奏結(jié)合起來。練習(xí)節(jié)奏的最好方式就是利用節(jié)拍器輔助練習(xí)。將節(jié)拍設(shè)置在每分鐘54～64次，不斷練習(xí)，直到你推桿節(jié)拍跟你的節(jié)奏合拍。盡量練習(xí)幾次揮桿，使其后揮結(jié)束時(shí)在一個(gè)節(jié)拍，前揮結(jié)束的時(shí)候又在另一個(gè)節(jié)拍。繼續(xù)練習(xí)揮桿，將節(jié)奏固化為肌肉記憶。通過練習(xí)，你就會(huì)建立起自然的揮桿節(jié)奏。

矯正推桿的準(zhǔn)確性

大多數(shù)球手遇到這個(gè)問題時(shí)太過于注重技術(shù)層面和擊球方面的事情，而不太注意需要多大的力量才能將球擊出一定距離，這就是推桿接觸。如果你的推桿不甚準(zhǔn)確，那么不妨借助以下三個(gè)練習(xí)幫助矯正。

1. 在整個(gè)揮桿過程中瞄準(zhǔn)目標(biāo)：嘗試三次長(zhǎng)推桿，至少50英尺遠(yuǎn)。如果你遵循標(biāo)準(zhǔn)，你的多數(shù)努力都會(huì)付諸東流?？梢栽囋囅嗤耐茥U，但是這次在整個(gè)揮桿過程中注視你的目標(biāo)?？赡艹霈F(xiàn)的問題是，你可能會(huì)將球擊過球洞。原因是你的眼睛有一種奇怪的跟身體交流的方式。這個(gè)練習(xí)引導(dǎo)你在擊球前形成良好的動(dòng)作，直到你能夠把握好推桿力量，可以在推球時(shí)注視目標(biāo)。

2. 安全區(qū)的練習(xí)：在果嶺上球洞的后沿劃一個(gè)半圓。以推桿的長(zhǎng)度作為參考，并用幾支球座標(biāo)出推桿的圓周。從不同的長(zhǎng)度進(jìn)行練習(xí)，直到你連續(xù)10桿推進(jìn)球洞或者將球推入球洞周圍的安全區(qū)域。

3. 和球友進(jìn)行推球競(jìng)賽：和一個(gè)球友進(jìn)行一場(chǎng)推桿比賽，誰的球靠近球洞誰就得分。每一次成功推桿就獎(jiǎng)勵(lì)5分，在推桿長(zhǎng)度內(nèi)得2分。獎(jiǎng)勵(lì)的分?jǐn)?shù)根據(jù)靠近球洞程度來判斷。如果將球推到任何安全區(qū)外，則扣1分。

建立自信心

世界上最優(yōu)秀的推桿球手能夠識(shí)別果嶺，并準(zhǔn)確判斷距離。他們練就了準(zhǔn)確瞄準(zhǔn)的本領(lǐng)，具有一流的推桿技術(shù)。節(jié)奏是流暢連貫、始終如一的。但是光具備這些技術(shù)并不足以讓他們成為優(yōu)秀的球手，只有習(xí)慣于推桿并對(duì)擊球入洞所看到的情況和所聽到的聲音作出反饋才算是優(yōu)秀球手。

盡量在1小時(shí)內(nèi)完成盡可能多的短推桿。我最好的推桿成績(jī)是56分。你可以根據(jù)自己的推桿水平設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，比如說10桿或者15桿?？梢詫⑼茥U距離縮小，變成2～3英尺。將它們放在位于球洞的不同角度，然后進(jìn)行推桿。認(rèn)真對(duì)待之，仿佛這是大型巡回賽的勝利。運(yùn)用你的想象力，設(shè)想你已經(jīng)推進(jìn)一個(gè)三英尺的推桿，在延長(zhǎng)賽打敗了老虎-伍茲?？梢岳眠\(yùn)動(dòng)夢(mèng)想進(jìn)行心理暗示，讓你形成良好的精神面貌。